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增加生活的热情 休息也要讲科学

来源:赣菜谱大全   时间: 2021-11-08

目录:

第一章:休息也要讲科学

第二章:水与人体生理

第三章:学会休息做个漂亮女人

你是不是觉得自己对越来越厌倦了,你是不是觉得自己越来越不喜欢上班了?如何增加生活的热情呢?你给自己准备了什么?

休息也要讲科学

为什么你花了好几万去岛国度假却没有增加生活的热情?我们休息对了吗?你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放后的昏天瞎地?

休息的真正含义是什么?是修复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,看上去有多High,它都是一种错误。抛弃它们,来一场休息革命吧!来看看什么是正确休息的方式:

工作了一天,当一切都结束了,你叹道:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用。而对于脑力劳动者来说,可以在床上躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。专家建议,脑力劳动者一周至少有两次有氧运动,比“补瞌睡”的休息效果更好。

既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

也许你可以做以下尝试

早睡早起。试着放弃在周六晚上去酒吧,10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

独自行走。不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市,其实你并没有完全体会到它的妙处。

中医治疗颠病的方法g>旅行。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。

去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会,这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

做点困难的事。如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现,解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师,一个月以后完全康复。所以,压力特别大的时候,你可以为自己再找份工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。

近几年,知识分子“过劳死”屡见报端,如年仅32岁的中国社科院学者萧亮中,36岁的清华大学讲师焦连伟,46岁的清华大学教授高文焕,36岁的浙江大学教授、博导何勇等。严峻的现实向许多中青年知识分子及管理层敲响了警钟。

最近,专家提出了健康的“种子”法则,即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、运动(Exercise)和饮食(Diet)。它们构成健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)。其内容包括:(1)睡眠法则:合理睡眠,午间小憩;(2)情绪法则:情绪稳定,心态平和;(3)运动法则:有氧运动,动静结合;(4)饮食法则:科学饮食,营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用,是保持健康的基本要素和首要法则。

水与人体生理

与空气和阳光一样,水是人类赖以生存的物质基础,皮肤的呼吸、肾脏的工作、血液的循环、心脏的跳动、细胞的活力……人的一切生命活动都离不开水。

水在人体内的含量

人们常说,女人是水做的,其实,从人体的物质构成上来看,无论男人还是女人,都是水做的。经测定,一个体重70千克左右的成吉安治疗癫痫专科医院有哪些年人,分布在各种组织和骨骼中的水可达45—50千克,约占体重的60%—70%,在人的一生中,随着年龄的增长,体内的含水量也逐渐减少。胚胎发育到3天时,含水量达97%;发育到3个月时,含水量达91%;刚出生的新生儿,含水量达75%—80%;而—个年迈的老人,含水量仅有50%左右。

水在人体内的存在形式

人体内不含化学上的纯水( H2O),只含有包括可溶性的类晶体的水或结合到胶体上的水,即在机体内存存两种状态的水:自由水和结合水。

自由水义称游离水,是指细胞内能够自由流动的水,即水分子的自由能大于亲水大分子有机物的束缚力的水,自由水是细胞内进行各种生物化学反应的介质,是细胞内的溶剂和运输物质的媒介。许多物质都能溶解存自由水中,进行代谢和行使生理功能,.自由水在细胞内的含量与生命活动的旺盛程度呈正相关,生命活动越旺盛,自由水的含量就越高。

结合水又称束缚水或结晶水,是指胶体体系中与蛋白质、糖及盐类坚同结合且受到束缚的水,不能自由流动。结合水与体内蛋白质、氨基酸、维生素、DNA等相结合存在,参与这些生命物质的生化活动和生理活动。如果细胞中失去了结合水,生物大分子的空间结构就不能维持,原生质会遭到破坏,代谢就不能正常进行而导致死亡。

自由水和结合水二者可以通过代谢活动互相转化,生物代谢旺盛,结合水可转化为自由水;当生物代谢缓慢,自由水可转换为结合水.

人体对水的需求量

正常成年人每天从饮食中摄取的水分火约为2500毫升,与人体每日排出的水量平衡。例如,成人每日尿量平均约1500毫升,皮肤和呼吸道约排出800毫升,粪便约排出100~200毫升,总计约2500毫升因此,正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水,才能满足人体新陈代谢的需要.,如果人体内的水比正常量减少1%一2%,人就会感到口渴。当体内水分减少5%时,人的皮肤就会起皱,口腔干燥,感到乏力、抑郁和无尿出现明显的脱水征兆。当人失去体内水分的10%.就会发生严重的代谢紊乱,出现烦躁不安、眼球内陷。皮肤失去弹性、体温升高、脉搏加快和血压下降;当失水大于体重的20%而又得不到补充时,就无法进行氧化还原、分解合成等正常活动,进而危及生命。有研究表明,健康人即使不吃食物,只要有水供活59天、相反,如果不供水,只给食物(食物中的水分被除掉).一般5天人就会死亡。

人体水分的补充

人体水分的补充.可通过饮用水、食物水和代谢晋中治羊羔疯那家好水三个途径饮用水:我们日常生活中的饮用水主要来源于自来水、瓶装水、纯净水、天然泉水、蒸馏水等。此外,还包括茶,咖啡、汤和其他各种饮料。饮用水占人体水分总来源的一半以上。

食物水:许多同体食物中都含有大量的水分,各种食物的含水量相差较悬殊,例如蔬菜、新鲜水果含水量高达80%~95%.奶类多达87% -90%.肉类为60%~80%.粮食为l4%~15%.因此,从食物巾获取的水分随所摄取的食物的种类、数量的不同而有所不同,食物水占人体水分总来源的30%—40%。

代谢水:由营养素红体内发生氧化反应后生成的水。如每100克蛋白质完全氧化产生41毫升水,100克碳水化合物产生55毫升水,100克脂肪产生107毫升水,代谢水约占人体水分总来源的10%。

水的生理功能

由于水的特殊理化性质,它在人体内具有多种重要的生理功能:参与构成细胞组织。生物体内的水大部分与蛋白质结合形成胶体,这种结合使组织细胞具有一定的形态、硬度和弹性,水是构成细胞胶态原生质的重要成分,若失掉了水,细胞的胶态即无法维持,各种代谢就无法进行。参与新陈代谢。水将吃进的淀粉、蛋白质、脂肪等在各种酶的作用下发生水解,成为可溶性物质,被人体吸收。当食物变成身体容易吸收的营养的时候,便会随着水(血液)运送到身体内的各个组织,氧气也可以随着血液运到全身。各种营养成分经由分解、合成后,便容易被身体吸收、利用,在这个代谢过程中,会不断产生代谢废物,然后又会随着水,以汗、尿和粪便的形式排出体外。

促进生化反应。人体内几乎所有的生理生化反应都需要在含水的环境中进行。比如细胞中含水多少不仅会影响酶的活性和反应速率,还可能改变酶的反应方向。水是生物体内生化反应的原料,又是生化反应的产物。在水解过程中,水是反应产物;在氧化过程中,水是反应的产物。在体内进行的消化、吸收、分解、合成、氧化还原以及细胞呼吸等过程,都有水的参与。动物体内所有聚合、解聚合作用都伴有水的结合或释放。

维持体液平衡。水能稀释细胞内容物和体液,使物质能在细胞内、体液内和消化道内保持相对的自由运动,保持体内矿物质的离子平衡,保持物质在体内的正常代谢,调节人体温度。水的比热大、热容量大、蒸发热最高、热传导强,所以水能贮蓄热能、迅速传递热能和蒸发散失热能,有利于体温的调节。

润滑剂。水的黏度小,可使体内磨擦部位润滑,减少体内脏器的摩擦,可有效防止损伤,并可增加器官运动的灵活性。如泪液有利于眼球的转动和湿润:偶尔出现失神,叫他但他不答应,有时失神翻白眼,说好像是轻微癫痫。请问是不是?唾液和消化液有助于食物的乔咽和在胃肠内的消化;黏液有助于为吸入的气体加温加湿;人体关节之间有润滑液,可以减少器官、骨骼之间的摩擦损害?甚至人类繁衍,两性结合,也都离不开水的参与。

学会休息做个漂亮女人

混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。

学会休息

如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴:

晚上八点以后关掉电脑和电视

电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭。

如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。

收起你的闹钟

当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡。

别把房间弄得过凉/热

过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。

适度锻炼

有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态,同时,适度的运动也有利于建立正常的生物钟,使你的身体运转的更加顺畅。

如果你过于担心一件事,那就把它写下来

如果你无法克服对事情的焦虑,那么试着把它写下来,然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现,人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。

结语:喜欢生活,会享受生活的人都是会休息的人,只有会休息,你才能更好的投入工作和生活当中,才能让自己的身心更加的健康。(文章原载于《新华日报》《家庭医学》,刊号:2012.04,作者:宗合,奇云,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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