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爬楼梯能减肥吗(爬楼梯减肥 三个月减掉59斤)

来源:赣菜谱大全   时间: 2021-10-14

导读:爬楼梯能减肥吗 爬楼梯的好处?爬楼梯减肥方法,天天爬天天瘦!爬楼梯能减肥吗随着社会进步的发展,现在很少人会去爬楼梯了,出门都是电梯代替,其实爬爬楼梯好处是很多的。那......

  爬楼梯能减肥吗 爬楼梯的好处?爬楼梯减肥方法,天天爬天天瘦!

  爬楼梯能减肥吗

  随着社会进步的发展,现在很少人会去爬楼梯了,出门都是电梯代替,其实爬爬楼梯好处是很多的。那么爬楼梯能减肥吗?下面一起来了解一下吧。

  爬楼梯能减肥。爬楼梯是有氧运动,可以有效的减脂、减肥,运动强度属于中低度强度,在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上,每天往返1-2次,可以有效的促进脂肪燃烧,能够达到减肥的目的。如果楼梯高度低于七层,爬楼梯减肥的意义不大。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时,可以有效的帮助体内的热量燃烧,特别是脂肪的燃烧。

  爬楼梯的好处

  1.提高身体代谢率

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  爬楼梯时与平地行走不同,会使用到大腿前侧的股四头肌,股四头肌是人体最大的肌肉,透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率,燃烧热量效率更高。

  2.改善心肺功能

  爬楼梯是一种有氧运动,对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。

  3.消除下半身肥胖

  下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏,囤积脂肪与老废弃物,透过锻炼肌肉,可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展,一天约只花费10分钟的程度,因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。

  4.增加身体柔软度

  与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同,爬楼梯强度适中而持久,可以促进血液循环,并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛,维持良好体态与姿势,并降低肌肉拉伤等伤害的机率。

  5.促消化、预防便秘

  爬楼梯会消耗比较多陕西什么医院专门治疗癫痫病的体力,让人更容易有饥饿感,增进食欲,可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。

  从上文中我们可以了解到,爬楼梯可以减肥,此外文中还为大家介绍了爬楼梯的好处,希望今天分享的内容能够帮助到大家。

  我三个月减掉59斤

  主角:小宋

  身高:174cm

  减肥前:205

  减肥时间:三个月

  最胖的时候有:205斤

  目前体重:146斤……减肥仍在进行中

  (为保护主人公权益,未经允许,不得转载本文任何图片和文字信息)

  曾经达到205斤

  我三年之前是180斤,我以前很会吃饭和很会睡,夏天的时候一睡就睡一个下午,然后老是上网通宵。3年前的5月份,我开始戒烟了,然后又找了一份工作,那份工作,压力不大,但是癫痫什么方法治疗效果好时间不固定,经常做到晚上4点钟,然后一天吃5次饭。戒烟之后,胃口大增,体重也跟着大增,到2008年的春节的时候,我体重到了205斤,爬楼梯都会气喘。在外面别人老问我:“胖子,你怀孕几个月了?”这让我很无耐。有一天,有一个熟人到我家,我光着个身子,他进来一看,说:“你这个样子还能走的动吗?”那个时候,自尊心受了点刺激。

  看了别人的减肥故事 开始减肥

  被朋友刺激后过了两天,我在CCTV5上看了一个新闻,一个200多斤的大胖子,就在家原地,减到130多斤,这让我很受刺激,说真的,我以前从来不感觉自已有多胖,别人叫我减肥,我也是应付应付,心里从来不把别人的话放心上,看了CCTV5之后,我决定试一下减肥。

  第一阶段:小运动量减肥——爬楼梯来回10次

  那个电视上的人说就原地跑步,第一天的时候,也做了几分钟,就受不了了。那天才真感觉到自已的体质很差,第二天,我跟家里人说,我要减肥,然后家里人说,你能行吗,我说肯定能行,要不然我怎么把烟给戒了。那天开始,我开始就在家里爬楼梯,刚开始,我癫痫病会是打架的后遗症吗从楼上爬到楼下,来回爬不了10次,就会气喘的受不了。我家里人跟我说,你慢慢爬,分几次爬就行了,刚开始的时候,爬了一个多星期了,真的好累,准备放弃,刚好又看了CCTV5的那个新闻,新闻上说不是有个什么21天理论吗,说只要坚持21天,就能适应,所以我咬牙坚持下来。

  第二阶段:加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次

  前面的一段时间都是小运动量的,然后我体质稍微好一点了,能爬30次楼梯了,我开始给自已订目标了,每天下午3点半固定时间运动,就在家爬楼梯,分为三次,第一次50趟,第二次45趟,第三次35趟,然后中间穿插做一下力量运动。

  21天理论真的很管用!

  过了21天,我感觉每天的运动像个闹钟一样,到了这个时间点,脑子就会提醒,不做感觉非常说不过去,虽然说感觉很累,脑中有另一个思想老劝你放弃,可是我还是坚持了下来,后来有一次出去,有一个叔叔跟我说,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一觉之后,什么累都会忘记,我听进去这句话了,第一个月我减了10多斤吧。

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