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男性想要增肌应该怎么吃?常吃4种食物让你成为肌肉男

来源:赣菜谱大全   时间: 2021-09-11

  对于想要增肌的人来说,如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的,那么一般所需要花费的时间是很久的,并且很多人都难以坚持下来。其实增肌并不难,只要人们选对方式方法,而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。

  男性想要增肌应该怎么吃?常吃4种食物让你成为肌肉男

  1、牛肉

  对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪,这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是,这里所说的脂肪是饱和脂肪,并不是不饱和脂肪,而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在众多的肉类之中,以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多,所以癫疯病饮食注意什么,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外,瘦牛肉中铁和锌的含量也是较高的,而这两种元素也是肌肉构建必不可少的物质。

  2、鸡蛋

  鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物,因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸,而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。此外,鸡蛋中维生素A、维生素D和矿物质的含量也是较丰富的,而这些元素对人体都具有一定的保护作用。

  3、鱼

  鱼中除了含有优质蛋白质之外,还含有一种特殊的脂肪酸,而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦,还可以有效的控制人体内肌肉的流失率,所以对于想要通过运动来增肌山东什么医院治疗癫痫病效果好的人来说,就需要增加对鱼的摄入量。由于鱼的产地有很多,而对于想要增肌的人来说,最好选择深海鱼来食用。

  4、牛奶

  对于想要增肌的人来说,最好每天都坚持喝一杯牛奶。但是,在牛奶的选择上要注意,切勿喝脱脂或者减脂的牛奶,因为牛奶中的脂肪多为容易被消化的脂肪,它可以有效的促进肌肉的合成,降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要选择全脂牛奶来饮用。

  锻炼肌肉多做这些运动

  除了上述饮食可增肌外,还可以做些锻炼肌肉的运动,下面就为您具体介绍几个在家就能锻炼肌肉的小招式,希望对大家有帮助!

  仰卧起坐

  平躺于地上信阳癫痫病医院怎么样或毯子上,大小腿要弯曲成90度,腰部要与地面贴实,不要借力。

  作用:可锻炼腰背部肌肉。

  哑铃运动

  重量1~3磅或1~15公斤,可以根据自身实际情况选择重量,要力所能及。每次双手抬举15次,间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

  作用:可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。

  倒立

  一般人可能开始时做不好,可以先在床上或柔软的地方进行,但是时间不宜过长,高血压病患者不要进行这类锻炼。

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  作用:可以锻炼手臂、肩部肌肉。

  击掌俯卧撑

  击掌俯卧撑就是俯卧撑和腾空击掌的结合动作,这能快速有效地刺激你胸部的肌肉纤维,帮助训练力量和塑造肌肉,这对于那些做俯卧撑做到没感觉的强人来说特别适合,因为强大很大,快速做击掌俯卧撑难度也是比较大的。

  滑行俯卧撑

  如果你在健身房,可能会练哑铃飞鸟、滑轮飞鸟、拉力器飞鸟。那么在家里我们能有什么代替呢?

  首先我们可以准备两块毛巾或是浴巾,家中是硬质木板,可以直接趴到地上摆成俯卧撑的姿势,然后双手往两边滑开再合上。整个过程对臂力的要求很高。如果你觉得简单的话还可以把腿放到椅子上试试。

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