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【在家里练肌肉的方法】小腿肌肉怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

来源:赣菜谱大全   时间: 2021-08-07

我们不难发现很多从事体力劳动乃至运动行业的人们,身上还是很容易看到肌肉的。这就说明了一个道理,要想拥有发达的肌肉,不运动不锻炼是行不通的。即便是没有时间去户外或是健身房来锻炼,也是可以抽休息的时间在家里锻炼的,效果也不错,那么如何在家里练肌肉呢?

1、空手道姿势

锻炼部位:上臂肌肉、肩部贵阳治疗癫痫哪个医院效果比较好、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

2、接触脚跟下蹲动作

锻炼部位:腿部肌肉

两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,癫痫治疗到哪家医院好两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。

3、 单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。阵发型癫痫中医治疗然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

4、 腹部肌肉紧致球操

锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向北京治疗癫痫病费用需多少右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

通过上面的介绍,大家对如何在家里练肌肉也都很清楚了。锻炼肌肉的方法虽然有很多,但是一定要注意自己的健康状况,若是身体比较虚弱,可以先从锻炼耐力入手。若是本身就比较强壮,就可以增加速度和力量的训练,锻炼的会更快一些。

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