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失眠症怎么调理

来源:赣菜谱大全   时间: 2019-03-17

  怎么样才能彻底摆脱失眠,催眠曲可以缓解失眠症状吗?那么,关于失眠的调理方法,下面学习啦小编马上就告诉大家吧。

  一、饮食

  饮食在生活中只是起到了填饱肚子的作用,但是在医学上饮食跟其他跟药物一样也是可以治疗疾病的,调节身体状况,对于失眠患者来说主要是通过改善饮食习惯,调整饮食结构也是很不错的治疗方法哦。晚上不要吃的太饱,不要吃容易胀气的食物。

  二、自我调节

  疾病是发生在自己身上,只有自己才可以很好的克制,建议失眠患者在生活中给自己制定标准合理的作息表,保持规律的睡眠时间,为了保持清醒以及很好的睡眠规律性的生物钟,请大家一定要注意不论夜晚睡得多长、多短,每晚要安排同一时间上床睡觉以及同一时间起床,尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。

  三、减压

  想必这个对于那些因为社会压力失眠的人很了解吧!压减的做好方法就是创造有利济南哪家癫痫病医院好于入睡的条件反射机制。这是最好的调理方法,在睡觉前可以用热水泡泡脚,或者是洗热水澡,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”的哦。

  四、按摩、催眠曲

  在睡觉之前不妨按摩一下,头脑会随着脸部肌肉放松下来的哦。就会慢慢睡着,也可以听听专门安眠曲,最好每周做适当体育锻炼,运动可以提高睡眠质量哦。

  五、按摩法解决失眠

  1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴,约2分钟,具有镇静安神的作用。

  2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴,约1分钟,具有清肝明目的作用。

  3、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴,进行前后来回推动,约半分钟,具有除烦镇静的作用。

  4、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替,具有宁心安神的作用。

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  5、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替,具有助睡安眠的作用。

  6、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间,向后约1寸凹陷处的太阳穴,约1分钟,具有醒脑安静的作用。

  7、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴,约2分钟,具有镇静助眠的作用。

  8、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处,然后在眉之上方同时作左右来回抹动,约半分钟,具有安静催眠的作用。

  1、睡前运动

  不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  2、吃点安眠药

  安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3、睡前读书

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  睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4、喝酒助睡

  这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  5、每天强制睡够8小时

  其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
 

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