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上班族瘦身计划 饮食+运动减肥美容

来源:赣菜谱大全   时间: 2018-06-12

  如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?

  专家解答:上班族的困扰

  这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小重庆哪里癫痫治的好时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

  目前可以这样安排饮食和运动:

  1)早上运动

  如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐天津好的癫痫医院。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

  另外,早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

  2)中午运动

  中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

癫痫医院哪家最专业size="2">午以清淡的饮食为主
  如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,减少分量,以清淡的饮食为主。【文章整理byfoodwang.com】和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

  3)晚上运动

  晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。我女儿出现两眼上翻,双手握成拳头,嘴里流出白沫等这症状,她这是怎么了?>

  如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

  总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

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